ilość powtórzeń

[...] + 3x (4,8,12) = 152reps/ 48min 2HAH 2x24kg x3 Swing 2x24kg 3x10 Wprawdzie dzisiaj bez cleanów, ale i tak sporo tego wyszło. Wymyśliłem, że w dzień ciężki zwiększam ilość powtórzeń w drabinie o 2, w lekki o 4 a w pośredni o 3. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. Odciski poździerane, więc zamiast rwania na koniec trochę zabawy z 2 hands anyhow [...]

Tak, miałem kilka podejść: - w 2015 zrobiłem kilka sesji protokół 15:15 z KB16 równolegle z PtP i szybko wymiękłem - 2016/17 robiłem protokół 15:15 z KB20 7reps zaliczyłem całe 80 i leciałem dalej 36:36 - chyba 20 serii max - później nie zaliczyłem testu z 24, ale leciałem sam protokół 15:15 po 6 repsów. Teraz zacznę 15:15 z KB24 po 7 repsów i [...]

[...] 1x KB48 2x KB44 3x KB40 + 1x KB48 2x KB44 3x KB40 + 1x KB48 3x KB44 5x KB40 Pressy weszły bardzo dobrze, po tych kilku dniach odpoczynku. W podciąganiu jakoś mało plecy czuję na drugi dzień a jak dołożę ciężaru, to trudno zrobić zakładaną ilość powtórzeń. Może technika słaba... Miały być jeszcze pistolety, ale nie było wczoraj mocy i czasu.

Obejrzałem! Klasa! Przy SSST zawodnik obok robił taką przerzutkę kettla na górze. Zaczynał lewą ręką na dole a kończył ruch z kettlem w prawej na górze! Rwania miałeś jakoś zaplanowane? Mam na myśli ilość powtórzeń w seriach. Czy na czuja? Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-09-16 21:40:45

Dla pro jest 2x24 20 powtórzeń w 1,5min. Dla amatorów KB16 30 powtórzeń w 1,5min. Na zawodach już nie musisz robić, ale wiadomo, że wtedy stracisz szansę na wysoką pozycję w rankingu. Ogólnie ciężar ani ilość nie stanowiły problemu, tylko ilość w danym czasie. O zmianie ręki nie było mowy...

[...] że to suche mięcho, aczkolwiek wymiary praktycznie się nie zmieniły, bo różnice mieszczą się w jakiś marginesach błędu, wspomnianej "dyspozycji dnia" etc. %-) Na pewno duża ilość przysiadów zrobiła swoje, bo nogi mam nabite, w udach i tyłku a spodnie zrobiły się ciasnawe... wizualnie też ciut lepiej, aczkolwiek wiadomo, "lustereczko powiedz [...]

[...] i przemyśleń. - pomiar: przynajmniej raz na 2 tygodnie (waga, obwody: brzuch, klata, biodra ew. udo, biceps) - zapis tonażu danej sesji treningowej, tak by móc porównywać ilość przerzuconych kilogramów - systematyczne powtarzanie danych programów treningowych - regularne testy. Plan na pierwszą część roku mam następujący: Tydzień 1-13 RoP [...]

[...] curl na bica, w końcu idzie wiosna %-) Będę dokładał do tego planu: na pewno TGU i podciąganie oraz kaprysy danej chwili w dawkach spontanicznych. Aha, nie podoba mi się ilość przysiadów w Heavy Day (może zastąpić np. wykrokami?) oraz ich rozmieszczenie (może lepiej od nich zaczynać i na nich kończyć?). Wolałbym też zaczynać tydzień od Heavy [...]

[...] że to suche mięcho, aczkolwiek wymiary praktycznie się nie zmieniły, bo różnice mieszczą się w jakiś marginesach błędu, wspomnianej "dyspozycji dnia" etc. %-) Na pewno duża ilość przysiadów zrobiła swoje, bo nogi mam nabite, w udach i tyłku a spodnie zrobiły się ciasnawe... wizualnie też ciut lepiej, aczkolwiek wiadomo, "lustereczko powiedz [...]

[...] jak kule idzie w górę i wdech, gdy ją opuszczam No to źle zrozumiałeś i robisz cały czas tak jak należy. Jeden Swing to wdech i wydech. Robisz np 10 to masz odpowiednią ilość wdechów i wydechów (wdech + wydech = oddech). Ostatni swing: wdech - wydech - kula leci do tylu robisz wdech - parkujesz na wydechu - i teraz robisz odpowiednią ilość [...]

PtP tydzień 3 HS (sobota) - rozgrzewka - CoGD KB24+KB8 x5 - MP KB36 10x1 VWC 15:15 KB20 50x7 = 350rep/25min Mało czasu na trening. Musiałem się spieszyć, więc ilość singli taka sama jak w zeszłym tygodniu. Za to wyczaiłem, jak podwiązać odważniki, żeby w miarę wygodnie wyciskać i weszło 5 porządnych powtórzeń. Na rwanie też czasu niewiele, więc [...]

[...] końca zaleczone. Może w szczytowej formie ugrałbym kilka powtórzeń więcej, ale to gdybanie. Przymierzam się do protokołu 36:36. 8 powtórzeń w 15:15, oj ciężko,szybkość kosztem techniki się nie opłaca. Wolę minimalną wymaganą ilość a poprawnie. HS w sobotę, zobaczymy jak pójdzie. Ogólnie to nie pracuję fizycznie od dwóch tygodni i brak mi ruchu.

[...] ciężar będzie lepszy. Treningowo skłaniam się, żeby zostać przy TTKC. W dni przysiadu będę robić snatch test z 28 z jedną zmianą ręki albo ze zmianami ale na jak największą ilość bez odstawiania. W dni pressa wymach jednorącz na podobnych zasadach albo wymach oburącz z 52 też na ilość, tak by ćwiczyć chwyt. W czwartki dodam TGU i Push Press - [...]

Małe ilości powtórzeń - zakwasów nie będzie! Ból pojawił się już w trakcie ćwiczeń, więc nie o ilość chodzi...

Małe ilości powtórzeń - zakwasów nie będzie! Ból pojawił się już w trakcie ćwiczeń, więc nie o ilość chodzi... W trakcie ćwiczeń pojawiał mi się ból gdy powracałem do danego ćwiczenia po np. 2 tygodniowej przerwie od jego wykonywania (przypomniało mi się - było to głównie przy przysiadach) i to wtedy gdy ciężar był za duży (tzn. pierwszą serię [...]

[...] treningu. Szło bardzo opornie. CoGE w ogóle nie weszło. 38 ostatnie na lewą też nie. Na szczęście 36 jakoś wchodziły. Nie miałem pomysłu co dalej z Vikingiem i ogólnie z balistyką. Spontanicznie zdecydowałem się na interwały 15:15 po 6 powtórzeń, czyli najmniejsza ilość przewidzenia w książce. Dobrze mi to zrobiło, więc pewnie będę kontynuował.

[...] rwań w 5 min. Brak szczegółów, czy ma być to kula, z którą ST jest już zaliczone, czy następna w kolejce do zaliczenia. Stąd moja zagwozdka, bo w dzień przysiadów snatche na ilość to masakra. Będę kontynuować walkę o ST z, KB28 chyba że zejdę, odpukać, poniżej 80 powtórzeń, wtedy zamienię na mniejszą kulę. Samo budowanie siły i wytrzymałości w [...]

[...] nie robić nic, ewentualnie trochę swingów i turków w formule S&S. Od następnego zaczynam szlifować technikę. Aby nie było nudno dojdą także nowe ćwiczenia a wybór ćwiczenia, ilość i ciężar wyznaczą... kości. Będzie bent press, jerki, double snatch z różnym ciężarem, wiatraki i inne cuda. Później urlop a po nim albo kontynuacja, albo nowy plan. Do [...]

[...] Rwanie dzisiaj w seriach po 5 (ostatnio było 6). Zabieg celowy, bo w sam raz te 3s na rep mi pasują do tego ciężaru. Wystarczająco mocno poczułem, więc raczej będę zwiększał ilość serii niż powtórzeń w serii. Miska nadal kwiczy, ale mam nowy plan %-) zmierzę się z dietą zbilansowaną. Na horyzoncie wyjazd integracyjny w weekend, w kolejny wizyta [...]

[...] powinna być i lecimy z tym. Ramion nie oszczędzam , robie praktycznie tyle samo ćwiczeń co na klatkę bo zawsze się z nimi pieściłem więc teraz sprawdzam jak podziała duza ilość ćwiczeń w różnym zakresie powtórzeń. Przy dużym ciężarze lewa ręka coś się buntuje, podczas fazy negatywnej potrafi drętwieć i następny dzień też jak by ścięgno jest [...]